STRESİ YÖNETMEK MÜMKÜN MÜ?

STRESİ YÖNETMEK MÜMKÜN MÜ?

Günümüz dünyasında, hayatımızın hemen hemen her alanında, içinde kaybolduğumuz koşturmacaların arasında, hayatımızı yöneten tek bir şey var ki, o da STRES!!!

Duygusal ve düşünsel çıkmazlarımızın sonucunda, karşı karşıya kaldığımız bir çok problemin, kaynağı olarak gördüğümüz stres, öfke problemimizden, depresyondan, bedensel ve ruhsal hastalıklarımıza kadar tüm yaşadığımız durumların artık kesin sebebi olarak kabul ediliyor.

Stres altında insan;

kararlarını vermede zorluk, kendini değersiz, güvensiz ve yetersiz duygular içinde hisseder.

Sürekli yorgunluk ve uyku halindedir. (Gerçek duygudan kaçış)

Öfkeli ve gergin, düşmanca ilişkiler içindedir.

Alkol ve sigara alışkanlıkları vardır.

Duygusal ve cinsel hayatında kendini yetersiz hisseder.

Sürekli olumsuz ve negatif olayları ve tekrarları düşünür.

Uyku bozukluğu (sık uyanma, uyuyamama gibi)

Bu ve bunun gibi bir çok davranış bozukluğunun sebep olduğu stresi, yok etmek  mümkün olmasa da, yönetebilmek elbette mümkün.

O halde stresi yönetmeyi bilmek, sanırım daha az stresli olmamızı sağlayacaktır.

Peki nedir stresi yönetmemin yolları?

HAYIR demeyi öğrenin. Her şeye ‘Evet’ diyemezsiniz. Başkalarının beklenti ve taleplerini her zaman karşılayamazsınız. Hayır demekten kaçındığınız her şey enerjinizi, zamanınızı, emeğinizi değersiztirmekten başka bir işe yaramayacaktır. Yapmak istemediğiniz şeyleri başları üzülmesin diye yapmaya devam ettiğiniz sürece kendinizi üzmekten kaçamayacaksınız.

Sınırlarınızı belirleyin. Sınırlarınızı belirlemek, daha az sinirlenmenizi sağlayacaktır. Enerjinizi başkalarının emmesine izin vermeyin.

Sigara ve alkol gibi alışkanlıklar bağışıklığınızı düşüreceğinden, strese karşı daha dayanıksız olursunuz. Sağlıklı beslenmek zihin ve beden aktitenizi yükseltecektir.

Düzenli egzersiz yapın. Özellikle yürüyüş gibi düşük tempolu egzersizlerle başlayın. Bu kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlar.

Her gün mutlaka dinlenmek için kendinize zaman ayırın.

Denetim altında tutabileceğiniz ve yapabileceğiniz sorumluluklarınızı bilin.

Stres nedenlerinizi azaltmaya çalışın. Sizi strese sokan şeylerin listesini yapın. Değiştirebildikleriniz değiştirin. Değiştiremediklerinizle, ilişkilerinizi ve bakış açınızı değiştirin.

Gerçekçi hedefler ve beklentiler belirleyin. Her şeyi tek seferde yapabilmeniz mümkün değildir. Mükemmellik algınızdan vazgeçin.

Yeterince dinlenin. Uygun bir diyet ve egzersizle dinlenme olmadan stresle mücadele edemezsiniz.

Olumlu tutum benlik saygınızı oluşturarak strese karşı iyi bir savunma yapmanızı sağlar. Olumlu düşünmek, negatif insanlardan uzak kalmak kendi özdeğerinizi yükseltecektir.

Esnek olmaya çalışın.

Kafein alımınızı azaltmaya çalışın.

Stresinizi azaltacak alternatifler belirleyin. (Trafik yüzünden stres oluyorsanız bunun yerine toplu taşıma kullanmak gibi)

Bir defada tek bir konuya odaklanın. Aynı anda birkaç şeyle uğraşmak stresinizi arttırır.

Düzenli bir uyku programı oluşturun. Her gün aynı saatte uyuyup aynı saatte uyanın.

Stres anlarında başka konulara odaklanın.

Rahatlatıcı müzikler dinleyin.

Nefes egzersizleri ve meditasyon yapmaya çalışın.

Tüm bunları yapmakta zorlanıyor ya da nasıl yapacağınız konusunda planlama yapamıyorsanız bir uzmandan destek almaktan çekinmeyin.

Sağlıkla, stressiz zamanlarınızın çoğalması  dileğiyle…

OYA ÖZER

Bilinçaltı Dönüşüm Uzmanı

Eğitmen

Yazar